如何让孩子长到理想身高

2019-10-24 17:15 如何让孩子长到理想身高 热度:57hot

  人的生长发育有两个高峰,一是婴儿期,另一个就是青春期。在青春期快速生长阶段创造各种有利于生长的环境条件,无疑能促进生长潜力的发挥。其中充分的营养、合理的体育运动以及充足的睡眠是促进生长的三大要素。下面有请上海天使儿童医院时晓侠主任为我们详细讲解:>>点击直接咨询医生

  1.充足营养:

  充足的营养是指每天要摄入足够的热能和各种营养素,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、无机盐和水。 湘雅二医院代谢内分泌学科伍汉文

  蛋白质

  蛋白质对青春期的青少年尤为重要,每天摄入的蛋白质量应该不低于总热量的18%―20%,动物蛋白要占每天摄入蛋白的1/3―1/2。

  碳水化合物

  碳水化合物和脂肪也是生长发育必不可少的营养物质。碳水化合物主要来源于米面类粮食,因此每天要保证足够的饭量,一般13―18岁的青少年,每日主食不应少于500克。

  常量元素

  在生长突增时期,每天钙的摄入量应达到1000―1200毫克,维生素D每天400单位。蔬菜和水果不仅能提供大量的无机盐和各种维生素,其所含的纤维还能促进机体对蛋白质、脂肪和碳水化合物的吸收,增加肠蠕动。所以青少年每天的蔬菜量不要少于400克。

  2.均衡饮食:

  在保证数量充足的同时,还要注意饮食的合理搭配和多样化,即粗细搭配、荤素搭配、不挑食、不偏食。更不要过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

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  3.加强运动:

  在保证营养供给充足的前提下,体育活动是促进身体发育和增强体质的最有效的方法。运动可以促进遗传潜力得到最大限度的发挥。

  4.保证睡眠:

  促进人体长高的激素――生长激素在睡眠状态下的分泌量清醒状态下分泌量的3倍,所以保证充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松,有利于关节和骨骼伸展。

  5.防治疾病:

  急性疾病

  各种引起生理功能紊乱的急慢性疾病对儿童的生长发育都能产生直接影响。但影响程度取决于病变发生的部位、病程的长短及病情的严重程度。

  一般急性疾病对生长的影响是暂时的,尤其是在身体营养状况良好的情况下,可以很快恢复。但反复的呼吸道感染和腹泻会明显障碍儿童的生长发育,因此要积极防治婴儿腹泻、反复发作的呼吸道感染。

  先天性疾病

  此外,如染色体异常、内分泌疾病、骨和软骨发育障碍、严重的先天性心脏病以及慢性肾功能不全等疾病,对生长发育的影响都是十分明显的,医学上称为病理性矮小。

  其中有一些通过早期诊断和治疗是可以得到完全或部分恢复的,如生长激素缺乏的孩子,临床用生长激素治疗就很有效;甲状腺素缺乏的孩子,服用甲状腺素也非常有效,都可明显改善身高,促进生长。

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(来源:上海六一儿童医院正规)
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