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珍惜儿童运动敏感期,为孩子挑选合适运动项目

2019-08-08 16:24 珍惜儿童运动敏感期,为孩子挑选合适运动项目 热度:769hot

如何为孩子挑选适合的体能运动?大多数父母都不太懂,为孩子挑选运动项目时,看看别人家孩子在学什么,自己也报一个。这样盲目的挑选没有遵循孩子的生长发育特点,容易对孩子发育不利,还会造成运动损伤。今天给大家讲讲如何为孩子挑选合适的运动项目。

现在的爸爸妈妈真是超级忙,上班赶工作,下班看孩子。我作为一个两岁的妈妈,也是这样的状态,特别是加班,心情巨丧啊!

然而这还不是最丧的地方,最丧的是,身边总有那么一两位″鸡血长期在线″的同事。他们成天都像就没有累的时候。工作每天超高效,业余生活照不误,看着人家经常旅游晒照片,真是羡慕不已。其实,我也知道,这是人家″体适能″指数高。

什么是″体适能″,这又和挑选孩子的运动项目有什么关系呢?

你可能一直在忽视″体适能″

体适能的概念起源于美国总统肯尼迪,他觉得美国国民体质与欧洲人相形见绌,干起活儿来不带劲,所以想让国民不仅能快乐工作、还要能享受生活。经过随后几十年的努力,美国老百姓体适能指数刷刷地升。

运动科学研究发现,塑造个体的体适能,需要注意以下几个方面:

心肺耐力

我自己以前是个非常依赖电梯的人,爬楼的极限是五层。一到五楼,马上就气喘吁吁加一身汗。这是为啥?心肺功能弱呗。

简单来讲,就是心肺及血管对于氧气的吸入、运输及使用能力弱。这种弱会导致全身大肌肉缺乏进行长时间运动的能力,还极易产生心脑血管疾病。全世界每年因心脑血管疾病而死亡的人数高达 1500 万人,居各种死因首位。

那想要提高心肺耐力,怎么办呢?

走路就行,最有效增强心肺耐力的是全身大肌肉做有节奏、有规律、速度稳定的长时间运动。

肌肉适能

刚工作时,我中午在食堂吃饭。有次看对面大姐打的饭菜不足自己的一半,没动几下就放下筷子。作为一枚吃货,十分不解,问了才知道是太累吃不下。那时我还年轻,精力旺盛,心里嘀咕着好矫情啊。不料,没出五年,我自己也开始矫情了。

究其原因,一旦肌肉适能开始衰退,肌肉本身往往无法胜任日常活动及紧张的工作负荷,就会出现忙了一上午,一松懈下来,马上感觉好累甚至会产生肌肉疼痛现象。

提升肌肉适能的最佳途径是从事肌力训练, 也就是大家熟知的重量训练。

柔韧性

我家涵胖小时候,喜欢把脚趾头塞到嘴巴里面啃。虽然开起来脏,可我内心是很挺羡慕的——因为我自己试过,不行啊。我报的瑜伽班上,上了 50 岁的同学,基本上都无法完成左右手背后相扣的动作。这是因为,人出生后,柔韧性便开始退化,柔韧性适能衰退的结果就是扣不住了。

柔韧素质是指关节所具有的最大活动范围的能力。久坐工作的人,平时又缺乏运动,关节组织间就会产生黏滞性,会引发诸如关节炎、驼背(脊柱后弯)及腰背痛等疾病。

促进柔软性适能最好的运动方式是体操类的伸展操,譬如瑜伽等。

身体成分

健康体适能也强调个体需要保持时刻对于自己身体成分的警惕,就是人身体中脂肪与体重的组合比例。当人体内的脂肪超过一定百分比后,人的健康和机体适能就会受到威胁,一堆病就会找上门。

我们可以用身体质量指数(BMI)来监察自己的脂肪含量,BMI=体重(公斤)/身高2(米2)。成年人正常的 BMI 范围是 20-25,较为理想的区间是 21-22.5。

珍惜儿童运动敏感期,为孩子挑选合适运动项目

知道什么是体适能后,就明白为什么有些人同时做那么多工作,还天天神采奕奕,时不时去旅行。

我自己也在坚持锻炼身体,提高体适能,不过,对于成年人,天天运动真的好难坚持啊!要想真正省力省心地发展个体终身的体适能能力,还得从娃娃抓起。因为个体的生长发育过程中存在着″运动敏感期″。敏感期内选对运动项目,可以让儿童在身体素质上得到″一分投入三分收获″,成年后体适能指数可以维持在一个较高的水平。

选择一个合适的运动项目,可以培养孩子一生运动的习惯;而如果选错项目,反倒对孩子身体造成严重伤害。接下来,我就按个体身心生长发育的成熟度、结合体适能,按先后顺序一一介绍:

柔韧素质

在个体生长发育的过程中,柔韧性是天生的,幼儿(2-3岁)和学龄前儿童(4-6岁)的骨骼弹性较好、关节伸展的幅度大、可塑性大,这一时期是柔韧性发展的关键时期。

在此阶段,应该为孩子选择包含柔韧性运动的项目,如游泳、武术和体操等。

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